{"version":1,"type":"rich","provider_name":"Libsyn","provider_url":"https:\/\/www.libsyn.com","height":90,"width":600,"title":"Avsnitt 69. D\u00e4rf\u00f6r ska du meditera \u2013 Bertil Wosk ber\u00e4ttar","description":" Varf\u00f6r ska man meditera? Vad \u00e4r meditation? Vad \u00e4r egentligen skillnaden mellan meditation och avslappning? Finns det n\u00e5gra tips p\u00e5 vad vi kan g\u00f6ra f\u00f6r att hamna i det meditativa tillst\u00e5ndet? F\u00e5r man ha tankar? Hur ser Bertil Wosk\u00b4s meditationsrutin ut? \u2013 och n\u00e4r hittade Bertil till meditationen? I avsnitt 69 av podden H\u00e4lsa kommer inifr\u00e5n pratar vi med Holistics grundare Bertil Wosk som dessutom \u00e4r meditations- och yogal\u00e4rare samt n\u00e4ringsterapeut. Programledare \u00e4r Elsa Torell. Under h\u00f6sten sl\u00e4pper vi en ny programserie i H\u00e4lsa kommer inifr\u00e5n med guidade meditationer och andnings\u00f6vningar som Bertil Wosk leder. En ny meditation kommer sl\u00e4ppas varje m\u00e5nad.  Varf\u00f6r ska man meditera?I v\u00e5rt samh\u00e4lle idag s\u00e5 har vi v\u00e4ldigt mycket stress. Mycket mer \u00e4n vad vi hade f\u00f6r 100 \u00e5r sedan, till och med f\u00f6r 10 \u00e5r sedan. Vi m\u00e4nniskor \u00e4r inte skapta f\u00f6r att klara av s\u00e5 h\u00e4r mycket stress. Livet handlar mycket om v\u00e4xlingar mellan vila och aktivitet. Vi \u00e4r aktiva och s\u00e5 sover vi, men v\u00e5ra kroppar beh\u00f6ver \u00e4ven avkoppling i vaket tillst\u00e5nd. F\u00f6rr i tiden fick vi denna vakna vila naturligt n\u00e4r vi satt framf\u00f6r brasan, virkade eller t\u00e4ljde p\u00e5 en pinne. Idag st\u00e4nger vi aldrig ner ordentligt f\u00f6rutom n\u00e4r vi sover, utan vi byter olika aktiviteter mot varandra. Vi jobbar, handlar, g\u00e5r p\u00e5 gymmet, ut och springer och ser p\u00e5 Netflix n\u00e4r vi ska varva ner. Vi l\u00e5ter aldrig v\u00e5ra sinnen vila. Sinnet beh\u00f6ver varva ner och vila. M\u00e5nga m\u00e4nniskor m\u00e5r d\u00e5ligt idag f\u00f6r att de uts\u00e4tts f\u00f6r alldeles f\u00f6r mycket stress. Stress bidrar till sjukdomar och obalanser. Det finns olika metoder men yoga och meditation \u00e4r bra. Du beh\u00f6ver inga verktyg f\u00f6r att meditera och du kan g\u00f6ra det n\u00e4r som helst. Det \u00e4r l\u00e4ttillg\u00e4ngligt och beh\u00f6ver inte ta allt f\u00f6r l\u00e5ng tid.  Vad \u00e4r meditation?Meditation \u00e4r egentligen en del utav yoga och i v\u00e4st uppfattar vi yoga som en typ utav motions\u00f6vningar, men yoga \u00e4r ett system som best\u00e5r utav \u00e5tta olika delar. En utav delarna kallas f\u00f6r Asana som betyder \u201dst\u00e4llningar\u201d och det \u00e4r det som vi kallar f\u00f6r yoga i v\u00e4stlandet. Men yoga inneh\u00e5ller dessutom bland annat andnings\u00f6vningar, meditations- och koncentrations\u00f6vningar. Yoga betyder f\u00f6rening mellan den l\u00e4gre personligheten och det h\u00f6gre jaget \u2013 att bli f\u00f6renad med universum (eller vad man sj\u00e4lv vill kalla det f\u00f6r). Meditationen \u00e4r en del i yogan som kunskapsfilosofi med syfte att utveckla sin personlighet. Meditation har funnits i hela v\u00e4rlden och i alla religioner p\u00e5 ett eller annat vis i alla \u00e5rhundraden. I Indien skiljer man p\u00e5 sj\u00e4lva tekniken man g\u00f6r och det tillst\u00e5nd man s\u00e5 sm\u00e5ningom hamnar i. I v\u00e4st har vi bara ett ord f\u00f6r det och det \u00e4r meditation. Meditation kan enklast definieras som att det \u00e4r avslappning utan n\u00e5gon kontroll. D\u00e5 uppn\u00e5r man vilande vakenhet. Man bevittnar allt som sker men kommenterar eller d\u00f6mer inte det som h\u00e4nder. Du kommer att f\u00e5 tankar men du bevittnar de bara och f\u00f6ljer inte med tankarna. Det \u00e4r i sinnets natur att f\u00e5 tankar. N\u00e4r man mediterar intr\u00e4der efter en stund en inre stillhet och du kan uppleva dig sj\u00e4lv som vittnet bakom det som du erfar, ditt inre sanna jag som \u00e4r medvetenhet, energi, harmoni och lycka. En lycka som kommer inifr\u00e5n och som inte beh\u00f6ver n\u00e5gra yttre orsaker. Du kommer kanske inte uppleva detta tillst\u00e5nd varje g\u00e5ng men du kommer att uppleva att du blir lugnare, f\u00e5r vila och du kommer bli gladare inifr\u00e5n. Meditation \u00e4r naturligt f\u00f6r oss, det \u00e4r bara att vi har tappat bort det f\u00f6r att vi \u00e4r s\u00e5 \u00f6veraktiva. Olika typer av meditationstekniker: Koncentrationstekniker. Man fokuserar p\u00e5 andningen, en ljusl\u00e5ga, tredje \u00f6gat eller vilken punkt som helst i kroppen.  Guidade meditationer. Det \u00e4r n\u00e5gon som guidar en ut p\u00e5 en tur i exempelvis naturen.Affirmationer. Man t\u00e4nker p\u00e5 ett ord, ett uttryck eller mening och attraherar mer av den energin och kraften som finns i det ordet. Kontemplationstekniker. Du sitter och resonerar och t\u00e4nker kring ett tema. Exempelvis. K\u00e4rlek, fred. Vad \u00e4r skillnaden mellan meditation och avslappning?Avslappning \u00e4r avslappning och i meditation g\u00e5r man lite djupare ner i en vilande vakenhet. Studier har visat att man kan n\u00e5 en djupare avslappning under meditation \u00e4n under djup s\u00f6mn. Bertils rekommendation \u00e4r att sitta upp n\u00e4r du mediterar d\u00e5 det l\u00e4ngs med ryggraden g\u00e5r tre energikanaler som kallas f\u00f6r Ida, Pingala och Sushuma. Ida \u00e4r m\u00e5nkanalen, Pingala \u00e4r solkanalen och Sushuma \u00e4r jordkanalen. F\u00f6r att kunna \u00f6ka din Kundalini-energi beh\u00f6ver energin g\u00e5 genom alla dessa tre kanaler och det \u00e4r mest effektivt n\u00e4r man sitter mellan jorden under sig, och sol och m\u00e5nde ovanf\u00f6r. I meditation handlar det om att p\u00e5 b\u00e4sta s\u00e4tt aktivera olika typer av energier. D\u00e4rf\u00f6r sitter vi upp med en n\u00e5gorlunda rak rygg. Det \u00e4r viktigt att du sitter bekv\u00e4mt. Vi rekommenderar ocks\u00e5 att man sitter med handflatorna upp\u00e5t f\u00f6r att b\u00e4ttre ta emot energin. H\u00e5ll g\u00e4rna tummen och pekfingret mot varandra s\u00e5 att de bildar en cirkel f\u00f6r att bidra till att \u00f6ka vakenheten. I avslappnings\u00f6vningar som exempelvis Yoga Nidra eller guidade meditationer kan du d\u00e4remot ligga ner. Tips f\u00f6r att hamna i det meditativa tillst\u00e5ndet!Alla har varit d\u00e4r n\u00e5gon g\u00e5ng utan att ha mediterat, exempelvis ute i naturen eller vid en f\u00f6r\u00e4lskelse. Det \u00e4r n\u00e4r man tappar uppfattningen om tid och rum. Det \u00e4r inget som man trycker p\u00e5 en knapp och g\u00f6r utan det kommer av sig sj\u00e4lv. Genom meditation skapar du ett rum f\u00f6r ditt sinne och dig sj\u00e4lv och landa i kroppen och vara n\u00e4rvarande \u2013 d\u00e5 blir det l\u00e4ttare att n\u00e5 det meditativa tillst\u00e5ndet. Tipset \u00e4r att g\u00f6ra meditation 5\u201310 minuter varje dag, g\u00e4rna p\u00e5 morgonen. Bertils morgonrutin ser ut som s\u00e5 att han g\u00e5r upp och g\u00e5r p\u00e5 toaletten, duschar med mera och d\u00e4refter s\u00e4tter han sig ner och mediterar det f\u00f6rsta han g\u00f6r. Bertil menar att detta g\u00f6r att han f\u00e5r en b\u00e4ttre dag. Att hoppa \u00f6ver meditationen \u00e4r som att hoppa \u00f6ver att borsta t\u00e4nderna, menar Bertil. I hela Bertils morgonrutin ing\u00e5r asanas, andnings\u00f6vningar och affirmationer och den kan ta runt 1,5 \u2013 2h, men det \u00e4r inte alltid tiden finns till detta. Dagar d\u00e5 Bertil har ont om tid prioriterar han andnings\u00f6vningar d\u00e5 det enligt honom \u00e4r mest effektivt mot att ta ner stress. N\u00e4r hittade Bertil till meditationen?Vid 18 \u00e5rs \u00e5lder hittade Bertil till meditation d\u00e5 hans v\u00e4n Pelle skulle p\u00e5 meditationskurs under tre dagar vilket Bertil tryckte l\u00e4t v\u00e4ldigt mystiskt, vilket resulterade i att han f\u00f6ljde med som ett st\u00f6d till sin v\u00e4n. Under helgen m\u00e4rkte Bertil att det b\u00f6rjade h\u00e4nda saker i hans kropp av att meditera. Vid denna tid m\u00e5dde Bertil v\u00e4ldigt d\u00e5ligt och gick hos psykiatriker och tog antidepressiva l\u00e4kemedel f\u00f6r att lindra \u00e5ngest och depressioner. Meditationen fick honom att sluta med medicinen och den har han inte tagit detta sedan dess. Meditation f\u00f6r\u00e4ndrade helt enkelt Bertils liv och han har egentligen sedan dess mediterat i stort sett varje dag, vilket nu \u00e4r mer \u00e4n 50 \u00e5r sedan. Bertil utbildade sig n\u00e5gra \u00e5r senare till meditationsl\u00e4rare och arbetade sedan aktivt som det under 10 \u00e5rs tid. I samband med att vi sl\u00e4pper detta avsnitt s\u00e5 sl\u00e4pper vi \u00e4ven f\u00f6rsta meditationen med Bertil. F\u00f6r att f\u00e5 ut s\u00e5 mycket som m\u00f6jligt av meditationerna rekommenderar vi er att g\u00f6ra de varje morgon fram till dess att vi sl\u00e4pper en ny meditation och d\u00e4refter \u00f6verg\u00e5 till att g\u00f6ra den meditationen till dess att n\u00e4sta kommer. F\u00f6r varje nytt avsnitt g\u00e5r vi lite djupare in. Avslutande fr\u00e5ga: Vad \u00e4r ditt b\u00e4sta h\u00e4lsotips just nu Bertil?Undvik processad och raffinerad mat, det vill s\u00e4ga mat utan inneh\u00e5llsf\u00f6rteckning. V\u00e5ra kroppar inte \u00e4r gjorda f\u00f6r det. \u00c4r riktigt mat f\u00f6r det \u00e4r det som ger oss n\u00e4ring. Viktigt att sova tillr\u00e4ckligt mycket och ordentligt. Rekommendationen \u00e4r att sova mellan 22\u201302 f\u00f6r det har b\u00e4st effekt.  L\u00e4s v\u00e5rt blogginl\u00e4gg p\u00e5 l\u00e4nken h\u00e4r https:\/\/www.holistic.se\/meditation-din-nya-rutin om du vill f\u00f6rdjupa dig ytterligare om meditation.  ","author_name":"H\u00e4lsa kommer inifr\u00e5n","author_url":"https:\/\/www.holistic.se","html":"