{"version":1,"type":"rich","provider_name":"Libsyn","provider_url":"https:\/\/www.libsyn.com","height":90,"width":600,"title":"#99 Lerne die 3 Elemente der Achtsamkeit kennen","description":"In dieser Mental Power Podcast Folge spreche ich \u00fcber die 3 Elemente der Achtsamkeit. Es geht darum mit deiner Aufmerksamkeit immer wieder in den jetzigen Moment zur\u00fcck zu kommen. 1. Innehalten Wenn du dich zum Beispiel \u00fcber etwas \u00e4rgerst, weil du im Stau stehst oder etwas nicht so gelaufen ist wie du es dir vorgestellt hast. Dann kannst du einmal ganz bewusst ein- und ausatmen und wahrnehmen oder es benennen, was gerade in dir vorgeht. Etwas langsamer auszuf\u00fchren, macht es ebenfalls leichter, achtsam zu sein. 2. Beobachten Sei von innen her ein Beobachter deiner Selbst. Du kannst wahrnehmend f\u00fchlen was da jetzt gerade ist und so wirst du nicht von deinen Gef\u00fchlen \u00fcberw\u00e4ltigt, noch verdr\u00e4ngst du sie. Du gibst ihnen einfach den Raum da zu sein und wahrgenommen zu werden. 3. Zur\u00fcckkehren Wenn du bemerkst, dass du dich bei dem, was du tust, in Gedanken oder Tagtr\u00e4umen verlierst, dann kehre mit deiner Aufmerksamkeit freundlich wieder zum Objekt deiner Beobachtung oder Handlung zur\u00fcck.   Wenn du Fragen hast, dann melde dich sehr gern bei mir: kontakt@seyffardt.de ","author_name":"Mental Power Podcast","author_url":"https:\/\/seyffardt.de","html":"