{"version":1,"type":"rich","provider_name":"Libsyn","provider_url":"https:\/\/www.libsyn.com","height":90,"width":600,"title":"141 Stressabbau","description":"Entspanntes Leben vorleben - Stressabbau! In der heutigen Episode schauen wir an, was es braucht, damit keine kleinen Terrorkids entstehen. Der Weg dazu ist einfach \u2013 es braucht viel Entspannung. Doch wie kommt die Entspannung zum Kind? Auch das ist \u2013 zumindest in der Theorie \u2013 einfach. \u00dcber entspannte Eltern! Wenn die Eltern ein entspanntes Leben f\u00fchren, dann f\u00e4rbt das automatisch auf die Kinder ab. Die Kinder lernen, gelassen zu bleiben, auch in stressigen Situationen die Ruhe zu behalten und das Leben entspannt geniessen zu k\u00f6nnen. Ah, t\u00f6nt das nicht gut? Schauen wir uns zuerst mal die Definition von Entspannung an. Neben der medizinischen Entspannung, welche die Muskeln betrifft, und um das geht es hier nicht, ist die Rede von der psychologischen Entspannung. Das ist ein Zustand von geringer Aktivit\u00e4t, eine Ruhebedingung. Entspannung wird gleichgesetzt mit Entkrampfung, Entsch\u00e4rfung, Normalisierung, Regeneration und Beruhigung. Ja, und das passt bereits sehr gut in den Alltag mit Kind. Das Bed\u00fcrfnis nach Entsch\u00e4rfung und Beruhigung. Was braucht es denn, um ein entspanntes Leben zu f\u00fchren? Das ist bestimmt bei jedem Menschen unterschiedlich, darum nimm dies hier f\u00fcr dich als eine M\u00f6gliche Art davon und \u00fcberlege dir auch f\u00fcr dich, ob das f\u00fcr dich stimmig ist und passt, oder ob du andere Aspekte f\u00fcr deine Entspannung brauchst. Um ein entspanntes Leben zu f\u00fchren braucht es als erstes den bewussten Wunsch, entspannt zu sein. Das ist das WICHTIGSTE. Dadurch erst aktivieren wir unser Bewusstsein darauf, die Entspannung in unser Leben einzuladen. Wir erkennen Stresssituationen eher und k\u00f6nnten diese dann gezielt abwenden. Wenn wir ohne diesen bewussten Entscheid durchs Leben gehen, dann ist es meist zu sp\u00e4t, um die Entspannung herbeizurufen. Denn dann sind wir bereits gestresst, entnervt oder befinden uns in einer angespannten Situation. Nach dem bewussten Entscheid, sein Leben entspannt zu geniessen, braucht es das eigene Bewusstsein, was einem denn selber aus der Ruhe bringt. Das k\u00f6nnen engt taktierte Termine sein, L\u00e4rm, eine Menschenansammlung, eine grosse To-Do-Liste, Dead-Lines, Streit, und so weiter. Das wird bei jedem Menschen unterschiedlich sein. Ab dem Moment, wo du dir deinen \u2013 ich nenne sie jetzt mal \u2013 Stressfaktoren bewusst bist, kannst du dir eine Strategie dagegen aufbauen. Sind es zum Beispiel die vielen Termine, die dich aus der Ruhe bringen, dann schau f\u00fcr dich, was dein Maximum ist, welches du entspannt bew\u00e4ltigen kannst. Wenn du realisierst, dass es maximal drei ausw\u00e4rtige Termine pro Woche sind, Fris\u00f6r, Arzttermin und Kaffee trinken mit der Freundin, dann liegt es in deiner Verantwortung, ab jetzt nicht mehr als drei Termine pro Woche abzumachen. Dann verschiebst du den Termin, welcher du einfach verschieben kannst. Und ab drei fixen Terminen ist diese Woche f\u00fcr alles weitere blockiert. Wenn dich eine zu grosse To-Do-Liste stresst, dann plane gezielt Pausen ein. Schau, dass du auf deiner Liste immer wieder mal eine halbe Stunde Zeit f\u00fcr dich hast. Da darf gerne auch "30 Minuten Buchlesen" oder "Badewanne" draufstehen. Es ist ja deine Liste! Du bist der Boss! Diese pers\u00f6nliche Wohlf\u00fchlzeit hat zudem den Vorteil, dass du mehr Dinge auf deiner Liste abhacken kannst. Das wiederum aktiviert unser Erfolgszentrum im Gehirn und das wiederum erh\u00f6ht unsere Arbeitsmotivation. Das heisst, mit dieser Technik kannst du nur gewinnen. So, ich denke, du verstehst das Prinzip, wie du deine Stressfaktoren f\u00fcr dich aufbrechen kannst, damit sie nicht mehr wirksam werden. Und genau dann kommt die Entspannung. Nat\u00fcrlich gibt es auch Momente, wo der Stress halt schon da ist, ohne dass man das kommen sah. Was kannst du dann tun? Hier gibt es einfache Techniken, welche dich wieder in die Ruhe bringen. Wichtig ist, dass man sie anwendet! Ich z\u00e4hle sie mal auf und du schaust f\u00fcr dich, was sich passend anh\u00f6rt: Zehnmal tief ein- und ausatmen den Raum verlassen, um kurz ungest\u00f6rt zu sein. Die Luft anhalten und innerlich auf zehn z\u00e4hlen In Gedanken eine Zigarette rauchen oder einen Luftballon aufblasen (nur in Gedanken). In Gedanken ein Schokost\u00fcck im Mund zergehen lassen. Warum in Gedanken? Damit keine physische Abh\u00e4ngigkeit von etwas entsteht. Deine Gedanken hast du immer bei dir. Schokolade nicht. Und es ist deutlich gesunder, es nur in Gedanken zu tun. Und da dein Gehirn nicht unterscheiden kann, ob du eine Aktivit\u00e4t nur denkst, oder ob du sie physisch aus\u00fcbst, ist der Effekt f\u00fcr dein K\u00f6rper und die Psyche derselbe. Wenn dein Kind mit dabei ist, wenn du eine dieser Notfall-Massnahmen machst, dann kommuniziere das mit ihm. So lebst du dem Kind auch gleich vor, wie es selber aus einer stressigen Situation kommen kann. Sich zur\u00fcckzuziehen, um sich zu entspannen, zeigt dem Kind zwar, dass es m\u00f6glich ist, sich zu entspannen, doch es lernt nicht WIE! Und das ist das wichtige daran. So, das waren meine Tipps zu diesem Thema. Nun w\u00fcnsche ich dir einen entspannten Tag und bis zum n\u00e4chsten Mal. ","author_name":"TerrorKids - der Erziehungsratgeber","author_url":"http:\/\/terrorkids.libsyn.com\/website","html":"