1
rich
Libsyn
https://www.libsyn.com
90
600
#543 - Glykogenbesparing och Lyssnarfrågor
I detta avsnitt av Prestera Mera djupdyker Simon och Tommy i en metaanalys som undersöker huruvida kolhydratintag under prestation faktiskt sparar på muskel- och leverglykogen. De förklarar hur kroppen prioriterar sina depåer och varför energiintag från start är mer effektivt än att vänta, oavsett om målet är att spara glykogen eller bibehålla en lägre relativ belastning. Lyssnarna får dessutom svar på praktiska frågor om alternativträning inför ultralopp som Kullamannen och hur man bäst hanterar energiplaneringen under ett helt dygn av aktivitet. Diskussionen rör även fysiologiska fenomen som varför maxpulsen kan variera mellan olika sporter och hur man tolkar kroppens signaler för att undvika överträning. Avslutningsvis reds begreppen ut kring järndosering och hur specifika livsmedel kan hjälpa till att lugna magen vid intag av bikarbonat för prestationshöjning. Tidsschema:  00:00 Intro och glykogen  03:33 Genomgång av metaanalys  05:14 Sparande av leverglykogen  07:11 Mobilisering av glukos  08:38 Besparing i muskelglykogen  11:28 Intag vid lugnare pass  12:52 Individualisering av kost  14:41 Fråga 1: Träning inför Kullamannen  18:13 Fråga 2: Energi under ultralopp  25:27 Fråga 3: Mat efter kvällsträning  29:39 Fråga 4: Maxpuls sommar vs vinter  32:49 Fråga 5: Tecken på överträning  34:02 Fråga 6: Träning med andningsmask  39:04 Fråga 7: Dosering av järntillskott  46:30 Fråga 8: Bikarbonat och magkänsla    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Prestera Mera by Umara
http://presteramera.libsyn.com/podcast
<iframe title="Libsyn Player" style="border: none" src="//html5-player.libsyn.com/embed/episode/id/40387520/height/90/theme/custom/thumbnail/yes/direction/forward/render-playlist/no/custom-color/88AA3C/" height="90" width="600" scrolling="no" allowfullscreen webkitallowfullscreen mozallowfullscreen oallowfullscreen msallowfullscreen></iframe>
https://assets.libsyn.com/secure/item/40387520