1 rich Libsyn https://www.libsyn.com 90 600 En af de vigtigste ting du kan gøre er at få tilstrækkeligt med protein, dvs. 1,5-1,8 gram per kg du vejer. Derudover kan det være en fordel at være et lille kalorieoverskud fx 100-300 kcal per dag som for de fleste vil være en fin zone at være i, da et meget stort kalorieoverskud vil typisk resultere i at du skal bruge mere tid på at tabe fedt senere. Derudover kan det være en fordel at den mængde protein som du indtager i løbet af dagen - hvor den samlede mængde er det vigtigste - at du prøver at fordele den ud over fx 3-4 måltider for på den måde have en lind strøm af protein. Læs mere om kost på Maxer. Stærk &amp; Smertefri https://maxer.dk <iframe title="Libsyn Player" style="border: none" src="//html5-player.libsyn.com/embed/episode/id/29113278/height/90/theme/custom/thumbnail/yes/direction/forward/render-playlist/no/custom-color/3fa9f5/" height="90" width="600" scrolling="no" allowfullscreen webkitallowfullscreen mozallowfullscreen oallowfullscreen msallowfullscreen></iframe> https://assets.libsyn.com/secure/item/29113278